便秘対策

（１）朝、目が覚めたら起きぬけに冷たい水か牛乳を１杯飲む。
　空腹のときの胃に冷たい水を入れると、胃の運動開始に影響されて腸の蠕動運動というものが活発になるそうです。
それから、牛乳には下剤効果も期待できます。

（２）朝食をきちんと食べる。
　これは、しっかり朝食を食べれば胃が動き出します。そうすると、大腸も動き始め、便意が引き起こされます。

（３）ぬるぬる系のなめこや里芋の、そのぬるぬるを落とさずに食べる。
　オクラや山芋のぬるぬるも同じなんですが、水溶性の食物繊維が含まれているので、できるだけぬめりを落とさずに食べた方が良いのだそうです。
そしてぬるぬる成分が胃壁を保護したり便をやわらかくする効果があるそうです。

（４）いも類を毎日食べる。
　さつま芋は特に食物繊維が豊富ですね。甘みがあっておいしいので結構食べられると思います。
　できれば皮をむかずに調理した方が、便秘改善には効果的です。

　その他じゃが芋や里芋など、毎日どれかを食卓に並べるとよいでしょう。
なお、こんにゃくも、いもの仲間なんです。こんにゃくも繊維質なんですね。

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